※最終集中講座（笑）


美しいスマイル　（口角挙筋）

　　　　　　

�@　唇を巻き込み口角を上げる　　　　　　　５秒

�A　キープ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�B　Ｏの字にする　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�C　キープ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�D　元に戻る　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

　　　　　　�@〜�E　２５秒×３


　
下まぶたを引き締める　　（眼輪筋・下眼瞼部）

　　　　　　　　　　　　　　　　
�@　上目使いにし、口を軽く開け、鼻の下を伸ばし顎を引く　　５秒

�A　下まぶたを引き上げる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�B　キープ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�C　元に戻す　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

　　　　　�@〜�C　２０秒×３



あごを引き締める　　（翼突筋）

　　　　　
�@　下あごを３秒かけ、水平に右に動かす　　　　　３秒

�A　３秒で元に戻す　　　　　　　　　　　　　　　　　　３秒

�B　同様に左も行う　　　　　　　　　　　　　　　　　　３秒

　　　　　�@〜�B　左右交互　１２秒×３



二重あごの予防　　（顎舌骨筋）

　　　　　
�@　天井を見上げる　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�A　舌を真上に出す　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�B　口を閉じる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�C　受け口気味にして、下あごに力を入れる　　５秒

�D　元に戻る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

　　　　　　　�@〜�D　２５秒×３



美しい首を保　　（胸鎖乳突筋）

　　　　　
�@　背筋を伸ばし　顎を引く　　　　　　　　　　　　　　５秒

�A　正面から真横を見る　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�B　キープ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

�C　ゆっくり元に戻す　　　　　　　　　　　　　　　　　　５秒

　　　　　　　�@〜�C　左右交互　２０秒×３



このほかにも沢山の表情筋トレーニングがありますが、全てを覚えて全てを毎日繰り返すのは困難です。
紹介した中の、自分が覚えやすい興味ある部分
特に、頬の筋肉の柔らかさや口元の周りの筋力の差が、年齢が現れやすいですね。
毎日5パターンは必ず。。。自分に合った興味あるものを組み合わせて、15分コツコツと。。
これが表情筋を活発にして血行をよくしリフトアップに繋がって行きます。

これで、３ヶ月間６回分の授業をギュ〜〜〜っと凝縮して作らせていただきました。
私が取得してきた『奥の手』を皆さんにもお裾分けして。。。

ほかに、食事による栄養バランス・睡眠・精神的状態・適度な運動・生活環境・・・
それらが総合されて、素晴らしい『女の美学』『自分の美学』が形成されると。。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　。。。人生薔薇色ですね。。。マリヤン。。。